మొదటిది: నడుము మద్దతు పాత్ర

నడుము మద్దతుఫిట్‌నెస్‌లో ఇది ఒక ముఖ్యమైన పరికరం. ఇది మీ బలాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది. ఇది మీ వీపును రక్షించడమే కాకుండా, మీ నడుము వెన్నెముకను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది. స్క్వాట్‌లు, హార్డ్ పుల్, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు బ్యాక్ పుల్‌లు వంటి వ్యాయామాలు, నడుము మద్దతు ఈ శిక్షణలకు అవసరం. నడుము బ్రేస్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది స్థిరమైన, దృఢమైన, అంతర్ముఖ, ఒత్తిడితో కూడిన, పరిపూర్ణమైన, త్రిమితీయ కోర్ నిర్మాణాన్ని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నడుము మద్దతు పాత్ర మీరు బరువుగా చతికిలబడటానికి సహాయపడటమే కాదు, మరింత ముఖ్యంగా, శిక్షణ సమయంలో మీ నడుము యొక్క అలసటను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

రెండవది: పెళుసుగా ఉండే నడుము భాగం

మానవ శరీరంలోని అత్యంత బలహీనమైన భాగం నడుము, మరియు ఇక్కడ అలసట ఎక్కువగా పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. గర్భాశయ వెన్నెముక ట్రంక్ అంతటా తక్కువగా కుదించబడి ఉంటుంది. స్థిరత్వానికి సహాయపడటానికి థొరాసిక్ వెన్నెముకలో థొరాసిక్ వెన్నెముక ఉంటుంది. నడుము దిగువ భాగంలోని నడుము వెన్నెముక మాత్రమే శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది. గణాంకాల ప్రకారం, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు పవర్ లిఫ్టింగ్ శిక్షకులు నడుము గాయాలలో మొదటి స్థానంలో ఉన్నారు. నడుము రక్షకుడిని ధరించడం వల్ల ఈ పరిస్థితిని తగ్గించవచ్చు.

మూడవది: ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి

నడుము మద్దతు పాత్ర దానిని సాధారణం గా ఉపయోగించడం కాదు. మొత్తం చాలా ఎక్కువగా లేకపోతే, అది సిఫార్సు చేయబడదు. అయితే, మీరు ఒక వారంలో మీ శరీర బరువులో 80% స్క్వాట్‌లు, హార్డ్ పుల్‌లు మరియు కౌంటర్‌వెయిట్‌లకు శిక్షణ ఇస్తే మరియు మొత్తం సార్లు 50 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు దానిని పరిగణించవచ్చు. నడుము రక్షకుడిని ఉపయోగించండి.

నాల్గవది: ఎలా ఎంచుకోవాలి

జిమ్‌లో సాధారణంగా ఉపయోగించే నడుముకు మద్దతు వెయిట్-లిఫ్టింగ్ బెల్ట్, ఇది స్నాచ్, క్లీన్ అండ్ జెర్క్ మరియు ఫ్రంట్ స్క్వాట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. స్క్వాట్‌లు, హార్డ్ పుల్స్, రోయింగ్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌లకు, వెడల్పుగా మరియు గట్టిగా ఉండే నడుముకు మద్దతు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.